12 lý do gây mất ngủ mà bạn không bao giờ ngờ đến.

Giấc ngủ rất quan trọng, chính vì vậy chúng ta cần phải hết sức quan tâm đến giấc ngủ của mình nếu muốn có cuộc sống khỏe mạnh.Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy, hơn thế nữa, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân cho bạn…

Chúng ta đều hiểu rằng, não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng thì cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới vài hôm sau. Khi mất ngủ (chỉ cần một vài ngày), chúng ta có thể mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh. Với những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn những người bình thường đến 50%. Chính vì thế, việc mất ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và về lâu dài, nó không tốt cho sức khỏe của bạn.
Dưới đây là những lý do gây mất ngủ mà có thể bạn sẽ không bao giờ ngờ đến đấy!

1. Nhiệt độ phòng không thích hợp

Chúng ta cần phải để ý đầu tiên là điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho thật phù hợp, Mặc dù việc ngủ thiếp đi trong sự ấm áp sẽ dễ chịu hơn, nhưng nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ sâu vẫn là từ 15 – 23°C.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp

Điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp

Giải pháp: Bạn có thể giữ ấm bằng một tấm chăn mỏng vào ban ngày, và thay đổi bằng một cái chăn ấm hơn vào ban đêm.

2. Tập thể dục không đúng giờ

Tập thể dục rất quan trọng, giúp chúng ta cân bằng thể chất và năng lượng trong cơ thể Tập thể dục giúp kích thích hệ thần kinh của bạn, và đây chính là lí do tại sao giấc ngủ của bạn gặp vấn đề sau khi bạn trở về từ những phòng tập.

tập thể dục không đúng giờ

Giải pháp: Bạn nên tập thể dục cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. 

3. Lịch trình đi ngủ không đều đặn

Chúng ta cần lên một lịch trình đi ngủ đều đặn vào mỗi đêm cho mình, vì mỗi đêm bạn đi ngủ vào một giờ khác nhau chỉ làm cho giấc ngủ của bạn thêm khó khăn hơn mà thôi.

lịch trình đi ngủ không đều

Giải pháp: Bạn nên đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối, và tốt nhất là từ 10 giờ tối , thời gian ngủ muộn nhất cũng không quá 1 giờ sáng hôm sau.

4. Ánh sáng trong phòng ngủ

Bạn nên biết rằng, ngay cả những nguồn ánh sáng nhỏ nhất từ một ngọn đèn LED hay các thiết bị điện tử cũng sẽ làm bạn khó ngủ. Phòng ngủ càng tối thì sẽ giúp bạn càng dễ ngủ hơn.

Ánh sáng ngủ trong phòng kém

Giải pháp: Hãy loại bỏ hết các nguồn ánh sáng không cần thiết trong phòng ngủ của bạn. Và nếu cần, bạn có thể dùng mặt nạ ngủ.

5. Tiếng ồn
Cho dù đấy là âm thanh nào, có thể là tiếng ồn của xe cộ ở bên ngoài hoặc tiếng động lớn từ nhà hàng xóm đều làm bạn khó có thể được ngủ ngon giấc.

tiếng ồn khi ngủ

Giải pháp: Hãy sử dụng nút tai chống ồn để ngăn chặn tạp âm từ bên ngoài sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

6. Sử dụng giường “sai mục đích”
Nhiều người dùng giường ngủ không chỉ để nghỉ ngơi mà còn để làm việc, và điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ rất nhiều.

sử dụng giường sai mục đích

Giải pháp: Đừng nghĩ đến công việc hay làm bất cứ việc gì khác khi bạn đang yên vị trên giường.

7. Sử dụng nhiều caffein
Không chỉ cà phê mà trà, sô cô la cùng một số sản phẩm khác chứa caffein là một trong những chất làm bạn khó ngủ.

sử dụng nhiều cafein

Giải pháp: Hạn chế ăn hoặc uống những chất có chứa caffein vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

8. Thực hiện thường xuyên những thói quen tốt
Việc thực hiện thường xuyên những thói quen tốt trước khi đi ngủ cũng khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

thuc hien thoi que tot

Giải pháp: Tắm vòi hoa sen với nước ấm hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ là những thói quen tốt bạn cần thực hiện thường xuyên. Lưu ý là bạn không nên tắm với nước quá nóng vì điều này sẽ đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn, và bạn sẽ càng khó ngủ hơn.

9. Tư thế nằm ngủ
Việc nằm ở một vị trí mà bạn cảm thấy khó chịu luôn khiến giấc ngủ đến chậm hơn rất nhiều.

tu the nam ngu

Giải pháp: Bạn nên nằm ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng không thay đổi nó cho đến khi bạn ngủ thiếp đi.

10. Cần tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ
Nhiều người đi ngủ mà… không muốn ngủ mà lại nằm chơi cùng các thiết bị công nghệ hay cứ suy nghĩ và mơ mộng viển vông.

tao dieu kien de ngu

Giải pháp: Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút , hãy kiếm một cuốn sách (không phải là sách điện tử, bởi nó sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của bạn thêm tệ hơn) hoặc hãy làm gì đó để thư giãn đầu óc.

11. Những đồ uống có cồn
Mặc dù những đồ uống có cồn sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, tuy nhiên nó lại có ảnh hưởng tiêu cực sự linh hoạt của mắt, và nó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn nôn hơn sau khi thức dậy.

nhung do uong co con

Giải pháp: Không nên dùng những đồ uống có cồn 2 giờ trước khi đi ngủ

12. Thư giãn đầu óc
Chúng ta thường không để đầu óc được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ sau những vấn đề hằng ngày mà mình phải trải qua, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không cao.

thu gian dau oc

Giải pháp: Hãy quên hết mọi lo lắng và hướng đến những điều tích cực, mới mẻ hơn.

Nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ thì hãy xem lại các nguyên nhân trên và điều chỉnh thói quen càng nhanh càng tốt nhé! Bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh? Đừng quên truy cập Bestie mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe bạn nhé!
Theo Thể thao và xã hội

CÁC TIN HAY, LIÊN QUAN

thiết kế website mỹ phẩm

Nhìn những hình ảnh kinh hoàng trong xưởng sản xuất mỹ phẩm nhái dưới đây, có lẽ nhiều người sẽ không dám tin tưởng hoàn toàn vào các thể loại "hàng xách tay", "hàng ngoại nhập" mà mình từng một thời mê mệt nữa....

Natasha Daniels là một nhà trị liệu tâm lý trẻ em người Mỹ và tác giả cuốn sách How to Parent Your Anxious Toddler. Bà mẹ 3 con này cũng là một cây viết về đề tài nuôi dạy con trên nhiều trang như Scary Mommy, Child Mind Institute, The Mighty… Bài viết dưới đây, bà chia sẻ 5 cách đã áp dụng...

Tìm ra cô gái xinh như mộng tại điểm thi đại học bách khoa

Sáng hôm nay (ngày 29/8) hình ảnh một cô gái có nhan sắc xinh đẹp, ăm mặc giản dị nhập trường tại  Trường Đại học Bách Khoa trở thành nhân vật cực hot được dân mạng ráo riết truy tìm. Admin fanpage này cũng không giấu được sốt ruột mong nhanh tìm được danh tính của cô gái này: "Thí sinh hot nhất...

33 Phép lịch sự tối thiểu bạn nên biết

Người văn minh không chia tay bằng tin nhắn. Đảm bảo không quên trả lại những cuốn sách đã mượn về đọc.
 

5 con giáp sẽ liên tục gặp nhiều may mắn trong 5 năm tới

 Những người tuổi Hợi là những người giàu sang phú quý, hơn ai hết họ biết nắm bắt số phận của chính mình trong tay, họ luôn chủ động, sáng tạo trong mọi việc. Một điều đáng ngạc nhiên là 80% sự giàu có của người tuổi Hợi không phải do số phận mà do những lỗ lực tay trắng làm nên.
Những...